jerolicoheeh的部落格

只要90天，減脂塑形改變體態肥胖正常人每日攝取的食品中.所含的熱量供給身體的代謝.
假如攝取的多.耗損的少..多餘的熱量就會以脂肪的情勢儲存在體內
肥胖的人中有跨越95﹪都是因為熱量失衡
「熱量」就是供應人體能量的來源.沒有能量..生命沒法保持
人類能量的來曆來自於「食物」
吃下高熱量的食物會導致熱量接收過量.身體就會把多餘的熱量貯存在脂肪細胞內造成脂肪細胞擴大..形成肥胖
所以..:少吃.多動.改良體質.強化細胞活化及代謝感化..為健康減肥的根基軌則。
少吃: 不能低於保持生命及體溫最低根蒂根基代謝量
多動: 不宜活動過度.產生體質酸化.氧化而加快老化
減肥需知
適當的飲食能保持生命及體溫..
一天最低基礎代謝量:
女性為 0.9卡 X 體重(50千克) X 24 =1080卡
男性為 1卡 X 體重(70千克) X 24 =1680卡
正常的根本代謝量約為一天消費熱量的70%.所以
女性(50公斤) 正常消耗熱量約為1600卡(1080 ÷ 70%)
男性(70千克) 正常損耗熱量約為2400卡(1680 ÷ 70%)
例如:女性50千克較量爭論
1.體重 "要保持不變時" 女性吃進去的熱量正好節制在1600卡
2.體重 "要增重增胖時" 女性吃進去的熱量 "要跨越" 1600卡
3.體重 "要減輕減重時" 女性吃進去的熱量 "要低於" 1600卡
只是.而今許多上班族都是外食的狀況.
要怎麼準備減肥階段的食品..有時其實很讓人傷腦子
之前曾在網路上看到有人評論辯論便利商鋪減肥餐.
自己感覺很適用.所以轉po給大家參考
星期一 總熱量1194 脂肪34g
早飯:全家吻仔魚粥180卡
午飯:全家大膿包沙茶肉片533卡+燃燒系無糖綠茶1瓶0卡+奇異果一顆30卡
下戰書茶:御茶園宇治綠奶茶1杯50卡
晚飯:全家肉燥乾拌麵371卡+芭樂1顆30卡
禮拜二 總熱量1158 脂肪21.5g
早飯:萊爾富素纖筍香飯糰213卡+無糖高纖豆乳1/2瓶79卡
午飯:7-11米漢堡薑汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡
下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡
晚餐:全家番茄燻雞義大利麵338卡+建茶到增纖無糖綠茶5卡+鳳梨1碗60卡
禮拜三 總熱量1293 脂肪20.7g
早飯:脫脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡
午飯:萊爾富鐵路尋味排骨便當(飯吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1顆0卡
下戰書茶:中華豆花95卡
晚飯:全家日式壽司組合306卡+藤黃果優酪乳1瓶108卡+葡萄5顆30卡
禮拜四 總熱量1297 脂肪25g
早飯:7-11京彩瘦肉粥149卡+輕優酪乳1瓶98卡
午飯:7-11日式豚勝豬排蓋飯(飯吃ㄧ半)500卡+燃燒系綠茶0卡+木瓜1碗60卡
下晝茶:烤布丁127卡
晚餐:全家沙威瑪烤肉鐵版麵333卡+奇特果1顆30卡
星期五 總熱量1296 脂肪19.3g
早飯:桂格三合一麥片1包115卡
午飯:7-11日式炒麵香腸堡463卡+關東煮白蘿蔔1串7卡+蘋果1顆45卡
下晝茶:中華甜愛玉56卡
晚餐:7-11奮起湖鐵路便當540卡+無糖烏龍茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡
星期六 總熱量1238 脂肪34.2g
早飯:7-11鮪魚御飯糰1個225卡+優沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡
午飯:7-11米漢堡泡菜燒肉254卡+御茶園無糖綠茶1瓶0卡+芭樂1顆30卡
下晝茶:統一鮮奶酪127卡
晚餐:7-11中華涼麵450卡+油豆腐味增湯44卡+12顆小番茄30卡
星期日 總熱量1298 脂肪31.7g
早飯:全家義式烤雞三明治+無糖高纖豆乳1/2瓶79卡
午飯:7-11開運鯛魚便當(飯吃ㄧ半)608卡+無糖烏龍茶10卡+鳳梨1碗60卡
下午茶:7-11日式茶碗蒸75卡
晚飯:全家上海小籠湯包229卡+海鮮杯湯1杯13卡+大蕃茄1顆0卡
提示一下..
固然便當商店的食品種類繁多.很輕易找替換品
假如想購買便當市肆的新品.要注意它的熱量
盡可能找分量少卻有飽足感的商品
且三餐定時定量..最好還能額外彌補纖維質
不外.就是因為采辦輕易..
千萬不要因為24小時營業就爲所欲爲想要買就亂買..否則反而會發胖的呦

來源分享:Emily的玩美嘗試室
肥胖

只要90天，減脂塑形改變體態更多肥胖記者林恩如／台北報道按照統計，我國人平均每一年救治約有15次，是已開辟國度的3倍，個中健保最大支出來自於向是糖尿病、洗腎等慢性疾病，為考量我國健保財政狀態，有立委建議將來應當要課徵「肥胖稅」，納入健保收入。對此，王定宇本日受訪被問及此事前是開頑笑地說，「肥胖稅這個問題問我，我是感覺有點針對性齁！」

只要90天，減脂塑形改變體態 
 

只要90天，減脂塑形改變體態糊口中心／綜合報道日常平凡必然要多注意身體狀態！近日國外網站「Meddy Bear」在臉書分享一張膽結石的照片，只見膽囊一切開，上百顆結石瞬間掉出，讓很多網友看了紛纭直呼「感受好痛」。對此，醫師透露表現，膽結石和體質有極大的聯系關系，肥胖者輕易有膽結石，不外其實膽結石只要沒有痛症泛起，是可以跟人體和平相處的。▲醫師切開膽囊，發現裡面滿滿結石。（圖／翻攝自Meddy Bear臉書）「Meddy Bear」上傳一張照片，示意這些結石是消化液在膽囊中構成的硬化沉積物，最後壅塞了膽管引發嚴重腹痛，而它們的巨細從一粒沙子到高爾夫球的尺寸都有。從照片中也能夠看到，一粒粒結石塞爆了膽囊，畫面看起來相當驚悚，讓人看了十分不適。很多網友看到貼文後，也紛纭留言表示「看起來太恐怖了，不敢想像會長在我身體裡」、「看了以後感覺身體好不恬逸，彷佛該做健康搜檢了」。肥胖據《ETtoday》報道，新光病院胃腸肝膽科主治醫師、健康治理部主任朱光恩透露表現，膽結石首要和體質及遺傳有關，不外「肥胖、性別」也造成膽結石的一大身分之一。朱光恩註釋，肥胖者的膽汁輕易結晶，長此以往就會釀成小膽沙，進而釀成膽結石；若以性別辨別，中年婦女的情形則較為顯著。朱光恩透露表現，很多人看到膽結石照片，總會感覺越大、越多，身體就會越痛，不外他註釋，結石巨細和多寡和不適景遇，並非劃上等號，有人長1小顆就會痛苦悲傷難忍，但也有人長大結石卻沒有痛感。朱光恩也說，若膽結石沒有痛感的話，實際上是可以和人體和平共處的；不外若是疼痛不已或泛起黃疸症狀，也不消太憂郁，因為即便摘除膽囊，對健康也不會有太大的影響。不外朱光恩照舊建議，假如憂慮膽結石上身或泛起痛感的話，日常平凡照樣必需多注意飲食狀態，盡可能避免吃過於油膩的食品，不然膽囊會出現強烈縮短，屆時膽結石會泛起更利害的痛感。（編纂：朱祖儀）

只要90天，減脂塑形改變體態一起頭先說我不鼓動勉勵吃藥減重，省得評論推文如雪花般飛來 ^^"
我身高158cm，這幾年從最胖的74kg漸漸減到上個月約52kg上下的標準體重
正本立志減到標準體重，這輩子不再想減肥，因為其實太辛苦了，
減下來後，胸部就離我而去了，從D掉到即將加入A咪的行列(淚奔~)